Bạn đang muốn giảm cân chắc chắn sẽ tìm đến các thực phẩm nào hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân của bạn. Nên ăn gì để giảm cân – Uống gì để giảm cân có hiệu quả cao nhất. Cùng https://luong.vn/ đi tìm hiểu ngay sau đây nhé.
1. Thực phẩm giảm cân tốt nhất cần có gì?
Các dạng thực phẩm giảm cân sẽ là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có số lượng ít calo. Ngoài ra, những thực phẩm giảm cân cũng cần phải đáp ứng nhu cầu: hỗ trợ sức khỏe tốt và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
Sau khi sử dụng các thực phẩm giảm cân này sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác đói hoặc thèm ăn. Thành phần thững loại này thường sẽ chứa nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh, protein nạc, vitamin và các khoáng chất thiết yếu…
2. Ăn gì để giảm cân hiệu quả cao nhất
Để giảm cân, bạn nên tập trung vào các thực phẩm có chất dinh dưỡng cao, ít calo và giảm lượng thực phẩm chứa đường và chất béo. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên bao gồm trong chế độ ăn giảm cân của mình:
– Rau xanh: Rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, rau chân vịt, rau muống, cải thìa… là những thực phẩm giúp giảm cân tuyệt vời, chúng giàu chất xơ và nước, giúp giảm cảm giác thèm ăn.
– Trái cây: Trái cây chứa nhiều vitamin và chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể ăn trái cây như táo, chuối, lê, quýt, cam, dứa, dâu, việt quất,…
– Thực phẩm chứa chất đạm: Thịt gà, thịt bò, cá hồi, đậu nành, đậu xanh, hạt chia… đều là thực phẩm giàu chất đạm giúp tăng cảm giác no và duy trì cơ bắp.
– Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, lúa mì nguyên hạt… là những thực phẩm giàu chất xơ và giúp giảm cảm giác đói.
– Đồ uống không calo: Uống nước hoặc các loại trà không đường để giúp giảm cảm giác đói và không cung cấp calo.
Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn chiên, thức ăn có chứa đường và chất béo cao. Nên tập luyện thể thao thường xuyên để giúp đốt cháy calo và duy trì cơ thể săn chắc.
3. Ngoài việc ăn uống cần làm gì để hỗ trợ giảm cân tốt
Ngoài việc chú trọng vào chế độ ăn uống, bạn cũng cần thực hiện những hoạt động khác để hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Dưới đây là một số điều bạn nên làm:
– Tập luyện thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe. Bạn có thể tham gia các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, thể dục thể thao, đi xe đạp, tập yoga…
– Giảm stress: Stress làm tăng lượng cortisol trong cơ thể, dẫn đến tăng cân. Bạn nên thực hiện các hoạt động giảm stress như tập yoga, tai chi, thư giãn, tập thể dục, nghe nhạc…
– Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm sẽ giúp cơ thể phục hồi và duy trì cân nặng.
– Hạn chế tiêu thụ rượu và bia: Rượu và bia chứa rất nhiều calo, làm tăng cân.
– Chọn thực phẩm chứa chất béo tốt: Chọn chất béo tốt như dầu ô liu, dầu dừa, dầu hạt cải, hạt dẻ… và hạn chế thực phẩm chứa chất béo động vật như đồ chiên, thịt đỏ…
– Đi bộ và di chuyển thường xuyên: Hãy đi bộ hoặc di chuyển bằng xe đạp thay vì lái xe hoặc sử dụng phương tiện công cộng để giúp đốt cháy calo.
Xem thêm: Ăn gì để tăng cân – Uống gì giúp tăng cân thành công
Xem thêm: Đang giảm cân khi đói nên ăn gì? Nên tập luyện gì hỗ trợ giảm cân
Trên đây là những giải đáp chi tiết nhất cho câu hỏi ăn gì để giảm cân nên chọn những thực phẩm dạng nào? Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả nhất.