Bạn đang muốn tăng cân nhưng không biết là nên uống gì, ăn gì để tăng cân? Nên sử dụng như thế nào mới mang đến hiệu qua nhanh nhất. Những thực phẩm và đồ uống mà https://luong.vn/ chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn có được thông tin chuẩn xác nhất đó.
Ăn gì để tăng cân – Danh sách các món đồ ăn mà bạn nên lựa chọn
Khi tra cứu thông tin trên mạng internet, chỉ sau vài giây bạn sẽ nhận được hàng ngàn kết quả cho việc giảm cân. Tuy nhiên, về kế hoạch ăn uống giúp tăng cân lại không quá phổ biến như vậy. Trên thực tế, với một số người, họ đang phải “ vật lộn ” để tăng cân. Dưới đây là các loại thực phẩm không chỉ giúp bạn tăng cân lành mạnh mà còn hỗ trợ bạn xây dựng cơ bắp khi kết hợp cùng tập luyện.
Ăn gì để tăng cân
Để tăng cân, bạn cần tăng lượng calo tiêu thụ hằng ngày bằng cách ăn nhiều hơn số calo mà cơ thể bạn đốt cháy. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm và cách ăn để tăng cân:
Thực phẩm giàu calo: ăn nhiều thực phẩm giàu calo như thịt đỏ, cá, trứng, đậu phụ, đậu nành, bơ, dầu ô liu, các loại hạt, lạc, bánh mì, gạo và các sản phẩm từ sữa.
Tăng cường thực phẩm giàu chất béo: Thêm chất béo vào khẩu phần ăn của bạn bằng cách ăn thực phẩm như dầu hạt, kem, bơ đậu phộng và các loại hạt.
Ăn nhiều bữa trong ngày: thay vì ăn 3 bữa chính, bạn có thể tăng số bữa ăn trong ngày lên 4-5 bữa.
Uống đồ uống giàu calo: thay vì uống nước, bạn có thể uống nước trái cây, sữa, nước ép trái cây hoặc nước ngọt.
Tập thể dục để tăng cơ: Tập thể dục giúp tăng cơ và tăng khối lượng cơ thể. Khi tập luyện, bạn cũng nên tăng lượng calo tiêu thụ để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để phục hồi và tăng trưởng.
Ăn thêm bữa phụ: Ăn thêm một bữa phụ vào giữa các bữa chính sẽ giúp tăng lượng calo tiêu thụ của bạn trong ngày.
Chọn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng: thay vì ăn thực phẩm rác như bánh ngọt, kẹo cao su hay đồ ăn nhanh, bạn nên ăn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như rau củ, trái cây, thịt và các loại đậu.
Ăn đồ ăn nóng: Ăn đồ ăn nóng sẽ giúp cơ thể dễ tiêu hóa hơn, giúp bạn ăn nhiều hơn.
Nhớ rằng, tăng cân là một quá trình dài hơi và cần thời gian. Bạn nên đảm bảo cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo đốt cháy của cơ thể mình
Uống gì để tăng cân
Sữa: Sữa là một nguồn tuyệt vời của protein và các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cân. Sữa cũng chứa nhiều calo và chất béo, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Nước ép trái cây: Nước ép trái cây có chứa đường và calo, giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn cần chọn những loại trái cây giàu calo như chuối, cam, nho, dâu tây để nước ép có hiệu quả.
Sữa đậu nành: Sữa đậu nành là một nguồn cung cấp protein thực vật và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Sữa đậu nành cũng giàu calo và có thể giúp bạn tăng cân.
Sinh tố: Sinh tố có thể chứa nhiều calo, chất béo và đường, giúp bạn tăng cân. Bạn có thể thêm thực phẩm giàu calo như kem, sữa, đậu phộng, hạt, trái cây và rau vào sinh tố.
Nước đường: Nước đường là một loại đồ uống giàu calo và đường, giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn cần uống nước đường với mức độ hợp lý để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Nhớ rằng, bạn cần kiểm soát lượng calo và chất béo khi uống các loại đồ uống này để đảm bảo không gây tăng cân quá mức hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Xem thêm: Thiếu máu nên ăn gì? Thực phẩm nào tốt cho người bị thiếu máu
Xem thêm: Đang giảm cân khi đói nên ăn gì? Nên tập luyện gì hỗ trợ giảm cân
Trên đây là những giải đáp chi tiết nhất cho mọi người biết được ăn gì để tăng cân, uống gì tăng cân cũng như chia sẻ chi tiết các thực phẩm mà bạn nên lựa chọn. Chúc bạn tăng cân thành công.