Hướng dẫn các bài tập bụng dưới cho nam giúp loại bỏ mỡ thừa và phát triển cơ bụng 6 múi. Đặc biệt những bài tập bụng mà luong.vn chia sẻ trong bài viết này nếu có thể thực hiện một cách dễ dàng tại nhà mà không phải đến phòng tập.

1. Bài tập bụng dưới cho nam Crunch

• Nằm thẳng người lên trên sàn nhà. Áp sát phần mông, đầu và vùng lưng xuống dưới mặt đất.
• Co hai đầu gối lại sao cho thoải mái nhất. Dơ tay thẳng về phía trước.
• Nâng đầu và vai lên từ từ và hướng về phía trước, đồng thời hít sâu vào, nhưng phải giữ nguyên cho lưng không rời khỏi mặt sàn.
• Tiếp theo, bạn thả người trở lại vị trí ban đầu đồng thời thở ra.
• Lặp lại các động tác trên từ 15 – 20 tùy thuộc theo thể trạng của mỗi người để tiếp tục bài tập bụng dưới cho nam.

2. Bài tập bụng dưới cho nam Leg Raise

• Nằm ngửa người lên trên mặt sàn, đặt hai tay song song với cơ thể.
• Hai chân nâng dần dần lên cho đến khi chân vuông góc với cơ thể.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng một vài giây rồi quay trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại từ 10 – 12 lần các động tác để tiếp tục bài tập giảm mỡ bụng nam này.

3. Bài tập bụng dưới cho nam Hip Thrust

• Nằm lên trên sàn nhà, chống đồng gối lên và đặt 2 tay dọc theo cơ thể.
• Tiêp theo, sử dụng khuỷu tay để trụ, còn bụng và hông nâng lên. Lúc này, giữ nguyên phần đầu và vai chạm sàn.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng một vài giây rồi quay trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại các động tác vừa rồi từ 10 – 15 lần để tiếp tục bài tập bụng dưới cho nam.

4. Bài tập bụng dưới cho nam Flat Oblique Cunche

• Nằm lên trên mặt sàn, tay phải đặt lên trên bụng, còn tay trái để phía sau đầu. Đầu gối co lên một góc vuông 90 độ so với mặt sàn.
• Sau đó, bạn nhấc đầu cùng vai rời khỏi mặt sàn. Tiếp theo, bạn đưa người sang bên trái để khuỷu tay chạm đến đầu gối phải. Để yên tư thể trong vòng vài giây, rồi thực hiện tương tự đối với bên còn lại.
• Thực hiện lại các động tác trên từ 15 – 20 lần để tiếp tục bài tập bụng dưới cho nam.

5. Bài tập bụng dưới cho nam Plank

• Nằm úp người lên trên sàn giống như với tư thế bạn đang tập hít đất.
• Chống 2 khuỷu tay lên trên mặt sàn để chống đỡ trọng lượng của cơ thể.
• Hai chân mở rộng ra, rồi sử dụng các đầu ngón chân để bám trên mặt sàn.
• Tiếp theo, nâng cơ thể dần dần lên cho đến khi từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 – 40 giây rồi từ từ hạ người xuống.
• Thực hiện lại các động tác 3 – 4 lần để tiếp tục bài tập bụng dưới cho nam.

Ngoài việc chăm chỉ luyện tập 5 bài tập bụng dưới cho nam trên. Bạn cần có một thực đơn giảm cân cho nam phù hợp để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và trả lại những cơ bụng săn chắc cho vòng bụng quyến rũ.