Đang giảm cân khi đói nên ăn gì uống gì? Nên lựa chọn ăn những loại thực phẩm nào vừa tránh đói lại không sợ bị tăng cân. Cùng nghe câu giải đáp từ các chuyên gia dinh dưỡng https://luong.vn/ chia sẻ ngay sau đây nhé.

Đang giảm cân khi đói nên ăn gì

Khi bạn đang giảm cân và đói, bạn nên ăn những loại thực phẩm giúp giảm cơn đói mà không gây tăng cân. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:

• Rau xanh: Rau xanh có ít calo, nhiều chất xơ và nước, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể ăn rau xanh như cải bó xôi, rau muống, cải ngọt, bông cải xanh…
• Trái cây: Trái cây có nhiều chất xơ và đường tự nhiên, giúp bạn cảm thấy no và hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể ăn trái cây như táo, lê, nho, dâu tây, kiwi…
• Các loại hạt: Hạt chứa nhiều chất xơ, đạm và chất béo tốt, giúp giảm cơn đói và tăng cường sự no lâu hơn. Bạn có thể ăn hạt như hạt điều, hạt hướng dương, hạt óc chó…
• Sữa chua hoặc sữa đậu nành không đường: Sữa chua hoặc sữa đậu nành không đường cung cấp protein và canxi giúp tăng cường sức khỏe, giảm cơn đói và cảm giác no lâu hơn.
• Thịt gà hoặc cá: Thịt gà và cá cung cấp nhiều protein và ít chất béo, giúp giảm cơn đói và tăng cường sức khỏe.

Bạn nên tránh ăn thực phẩm chứa đường và tinh bột, thức ăn nhanh và thực phẩm có chứa chất béo động vật trong thời gian giảm cân. Ngoài ra, hãy uống đủ nước để giữ cho cơ thể được giữ ẩm và tránh cảm giác đói.

Tham khảo các bài tập giúp giảm cân hiệu quả

Các bài tập giúp giảm cân hiệu quả thường là các bài tập kết hợp giữa tập cardio và tập lực, giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:

• Chạy bộ: Chạy bộ là một bài tập cardio hiệu quả giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ trong phòng gym.
• Tập thể dục nhịp điệu: Tập thể dục nhịp điệu là một bài tập cardio vui nhộn và hiệu quả giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Bơi lội: Bơi lội là một bài tập cardio không gây tác động lên khớp và cơ, giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Tập lực: Tập lực bao gồm các bài tập như tạ đẩy ngực, squat, lunge, giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo.
• Yoga: Yoga là một bài tập kết hợp giữa tập thở và tập lực, giúp giảm căng thẳng và đốt cháy calo.
• Chạy bộ địa hình: Chạy bộ địa hình bao gồm các bài tập chạy bộ trên địa hình đa dạng như đồi, núi, đất đá, giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo.
• Tập kickboxing: Tập kickboxing là một bài tập kết hợp giữa tập lực và cardio, giúp giảm căng thẳng và đốt cháy calo.

Lưu ý rằng để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ để tăng cường quá trình trao đổi chất. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy tìm hiểu thêm về kế hoạch tập luyện và thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: Ăn rau nhiều có tốt không? Giải đáp từ chuyên gia dinh dưỡng

Xem thêm: Ăn gì để tăng cân – Uống gì giúp tăng cân thành công

Trên đây là những giải đáp chi tiết nhất cho câu hỏi đang giảm cân khi đói nên ăn gì nên chọn những thực phẩm dạng nào? Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả. Chúc bạn thành công.